Start One

• Isometria Gecko
• Gecko Oscillazioni Laterali
• Stacchi Presa Inversa
• Isometria Stella

Da in piedi vicino si afferra il palo con la mano interna con presa dritta all’altezza della spalla, si aggancia il cavo popliteo, si protende lateralmente il busto fino in posizione orizzontale, si afferra con la mano esterna in basso con presa inversa. 
Una volta afferrato saldamente il palo si aumenta la stretta del gancio popliteo e si porta la coscia inferiore a contatto del palo, esattamente nel punto più prossimale del muscolo retto femorale, più vicino alla piega dell’inguine.

Le cosce devono mantenere un’apertura simmetrica rispetto al busto che è orizzontale.
Le gambe formano un rombo.
I piedi si avvicinano tra loro, gli alluci si toccano

VARIANTI DELLA START ONE:

• con la gamba superiore distesa, Point Up;
• con la gamba inferiore distesa, Point Down;
• con entrambe le gambe distese, Star o Apprentice;
• senza la presa della mano superiore e gambe distese, Paris;
• Con la mano inferiore sul pavimento, braccio verticale e senza la presa della mano superiore (braccio verticale), Stellina
  
  ENTRATE IN QUOTA:
• Da Gemini si estrae la mano superiore (esterna) con Nonchalance, con la mano che resta sul palo ci si traziona per portare la mano libera di nuovo sul palo ma sopra alla quota del ginocchio.
  La mano inferiore si stacca per lasciare posto alla coscia inferiore che si appoggia sempre in prossimità dell’inguine. Quindi la mano inferiore afferra sotto la coscia con presa inversa. Si posizionano le gambe in Start One.

• Da Velocino in quota, dopo una arrampicata si utilizza la spinta avambraccio per posizionare le gambe in Velocino: il cavo popliteo corrispondente all’avambraccio che spinge si aggancia al palo coadiuvato dal tibiale anteriore o dal collo del piede dell’altra gamba.
  La mano superiore si distacca per riposizionarsi sotto la gamba tesa e la coscia che nel frattempo  scivola dietro il palo fino al punto di contatto prossimale all’inguine. Si piega la gamba inferiore per posizionarsi in  Start One.

Essendo questa una posa chiave, di transizione, è utilizzata per passare in numerosissime altre pose. 

Iniziamo con il ritornare semplicemente in piedi.

• Stand One (ritorno In piedi):  Ci si traziona con il braccio superiore e si spinge il palo con la mano inferiore, ritraendo l’addome per portare a terra il piede inferiore.
• Tuffo: da Start One si posa la mano inferiore a terra (facendo aderire bene il palmo) in modo che il braccio sia verticale sotto la spalla. Si distacca la mano superiore, la si posa a terra di fianco all’altra (alla distanza delle spalle). Mentre si ruota con il bacino verso il pavimento le cosce compiono due lavori diversi: la coscia superiore spinge indietro ed intraruota mantenendo piegato il ginocchio, la coscia inferiore flette verso il petto e adduce mantenendo piegato il ginocchio. Quando le gambe saranno disposte su un asse verticale si può stendere la gamba inferiore e scivolare con questa, tesa, finché il collo del piede tocca il pavimento. Allora si può distaccare la gamba superiore per portare il ginocchio a terra sotto l’addome.
• Superman: Dalla Start One si porta verso il petto la gamba superiore mantenendola tesa, si deve distaccare completamente la parte posteriore della coscia mentre la gamba interna continua a spingere verso l’interno. Si fa ruotare la gamba superiore, assieme al busto, verso l’interno, per rivolgere quindi il busto verso il pavimento, senza mai distaccare o spostare la gamba inferiore, quando la gamba superiore ha raggiunto la posizione orizzontale anche la gamba inferiore si stende spingendosi all’indietro parallela all’ altra o incrociata con il seguente ordine: alla mano alta si associa la gamba corrispondente più in alto.
   

• Coscia inferiore orizzontale; 
• Cavo popliteo superiore non perfettamente aderente al palo;
• Punto d’appoggio della coscia inferiore troppo distante dalla piega inguinale;
• Apertura cosce asimmetrica; busto troppo verticale; impugnature delle mani diverse;
• Mano inferiore troppo alta, vicino alla coscia che costringe ad una postura errata della spalla;
• Nel Tuffo palmi che non aderiscono completamente al pavimento;
• Nel Tuffo distacco del ginocchio superiore;
• Nel Tuffo il portare il bacino verso l’alto invece che lasciarlo scivolare verso il basso.