Tuffo

PROPEDEUTICA A TERRA:

• Start One;
• Start One & Up
• Point Down;
• Stellina

PROPEDEUTICA DEL TUFFO IN QUOTA:

• Dall’ Inversione semplice si posano le mani a terra, si uniscono e tendono le gambe portando entrambi i piedi dietro al palo,  si ruota il bacino da una parte, piegano le gambe e si aggancia il polpaccio della gamba opposta al lato verso cui ci si è sbilanciati. 
  Si stende e si abbassa quindi l’altra gamba. 
  Si inarca la schiena cercando di rivolgere lo sguardo in avanti. 
  Si posano le mani a terra, si schiude leggermente la presa di entrambe le gambe e ci si lascia scivolare cercando come primo appoggio quello del piede inferiore.

   

• Da Inside Leg o Outside leg si serra la gamba tesa facendola aderire con l’adduttore in prossimità dell’inguine. 
  Una volta sfalsate correttamente le cosce, il braccio interno può iniziare la manovra di distacco e uscita dalla brachiale con conseguente allineamento dell’addome (ombelico e sterno)  in verticale.  

   

ENTRATA:  

Sul pavimento può essere praticato come uscita dal Giro P e sue varianti.

Successivamente si può praticare in quota.

Dalla Start One si stende la gamba inferiore si proietta l’addome verso il pavimento. Le ginocchia e l’addome che in Start 1 erano rivolte all’orizzonte si volgeranno al pavimento.

• Tuffo Drop: Si protendono in avanti le braccia e le mani saranno le prime a toccare il pavimento nella discesa. Successivamente il piede della gamba tesa, infine si distacca e appoggia a terra il piede o il ginocchio della  gamba che era agganciata.

PROGRESSIONI

• Pippa's Dive

• Iniziare la manovra di distacco e liberazione della presa brachiale prima di aver serrato e distanziato opportunamente la gamba inferiore; 
• Accostare le cosce  e avvicinare le ginocchia; 
• Portare indietro anziché avanti la gamba libera;
• Aumentare l’ampiezza dell’angolo della gamba in aggancio popliteo.