Gemini

• Perpendicolare;
• Outside Leg;

Per eseguire elegantemente il Gemini  occorre buona dimestichezza con la Perpendicolare e l’ Ouside Leg in cui si acquisisce consapevolezza del contatto con il punto vita e con la posizione orizzontale del busto che sovente viene ruotato verso l’interno o lasciato collassare in verticale.

Dall’ Invert V si aggancia la gamba esterna il più vicino possibile al cavo popliteo, mentre la gamba interna rimane tesa orizzontale così come in origine nell’ Invert V.

Una volta agganciato il cavo popliteo si può estendere e portare indietro la gamba interna con il ginocchio teso, le punte dei piedi sono tirate.

Le mani si abbassano di quota facendole scivolare lungo il palo (ma non si distaccano!).

Prima si assicura la presa brachiale del braccio interno la cui mano deve trovarsi nell’angolo d’aria davanti la cresta iliaca. Si prosegue con un passaggio importantissimo che è il distaccamento della mano superiore  senza strappi che chiamiamo Nonchalance.

Nonchalance: Non abbiamo ancora completato la Gemini, siamo ancora in Outside Leg con la gamba estesa ed entrambe le mani sul palo.

Toglieremo la mano superiore sfilandola verso il basso. Questa potrebbe essere temporaneamente schiacciata dal polpaccio o dalla coscia. L’abilità di questo passa aggio consiste nell’estrarre questa mano senza attivare altri movimenti (crunch, flessioni delle cosce).

Una volta tolta la mano superiore con Nonchalance si protende indietro il braccio, seguito da quello interno che si dispone parallelo, orizzontalmente.

Una variante del la posizione orizzontale del braccio esterno può essere la disposizione in linea continua con la gamba interna.

• Ritorno in Crunch: Si riposizionano le mani con presa dritta con presa interna (mano interna più bassa di quella esterna. Si torna in Outside Leg, si stende anche la gamba esterna per portare il corpo in Invert V. Con controllo si torna in piedi, e mantenendo il crunch, le gambe da divaricate, tese tornano verticali e si atterra a piedi uniti in piedi.

PROGRESSIONI:

• Tuffo: Si serra la coscia interna facendola aderire con l’adduttore in prossimità dell’inguine. Una volta posizionate correttamente le gambe (sfalsate) si può iniziare la manovra di distacco e uscita del braccio interno con conseguente allineamento dell’addome (ombelico e sterno)  in verticale a contatto del palo. Si scivola verso il pavimento

• Nell’ Outside Leg, addome verticale e non in crunch per via delle braccia che anziché esercitare una trazione collassano e si stendono;
• Mancata trazione che permetta l’aggancio del cavo popliteo al di sopra della quota della mano superiore con conseguente difficoltà di mobilità delle mani;
• Cavo popliteo staccato dal palo;
• Gamba esterna ad angolo ottuso in diagonale invece che orizzontale;
• Gamba interna piegata;
• Piedi a martello.